健身打卡、康宝沙拉代餐，莱减甚至都走上了绝食的肥提道路，可是示容食习肉也没见怎么掉，难道自己就是易胖传说中的“易胖体质”，别这么早就下结论，康宝康宝莱告诉你，莱减要知道有一些你平时都没注意到的肥提习惯，都可能会导致身上的示容食习“肉肉”甩不掉，一不留神自己就变成了“胖子”，易胖接下来注意下康宝莱为大家分享的康宝健康减肥饮食知识。

1.吃的莱减东西太“精细”

对于很多人来说，面食、肥提米饭是示容食习日常生活中最常吃的食物。但是易胖很多白面粉以及大米都是精加工过的，也就是常说的“精米精面”。在加工的过程中它们会丢失大量的维生素和矿物质，之后比较容易被人体消化吸收，转化成葡萄糖，进入血液中，这可能会引起血糖升高，从而破坏人体内的代谢过程，所以不要太精细才能减肥。 

2.晚餐吃的太丰富

现在大多数上班族因为时间的原因，早餐一般吃得匆忙且简单，午餐同样也会选择一些简单的工作餐。但是下班回到家，终于有了大把的时间，弄一顿丰盛的晚餐，安慰下这一天疲劳的肉体和灵魂。 

但没想到，食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪，凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人就会胖起来。这么做的结果就是只过了嘴瘾，却长了肉，结果又伤了想要“减肥”的心。

3.不喜欢蔬果，吃的少

有些小伙伴在饮食当中不注重蔬果的摄入，吃的比较少甚至会忽略。但是蔬果是平衡膳食的重要组成部分，它们能够为人体提供丰富的维生素，植物膳食纤维和抗氧化剂，帮助脂肪燃烧。

每人每天的蔬菜摄入量应为300-500克，深色蔬菜应占1/2，而每人每天的水果摄入量应为200-350克（果汁不能代替鲜果）。而实际上人们平均每天对于蔬果的摄入量还远远不够！所以要适当增加蔬果的摄入量。

4.不渴就不喝水

有些人只有在自己觉得渴的时候才喝点水，不渴就不喝，而这种情况说明身体已经处于一种轻度的缺水的状态中了，需要及时补充水份。喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，起到润肠通便，预防便秘的作用。《中国居民膳食指南》推荐，每人每天的饮水量应该达到1500-1700毫升。所以平时也要注意水份的摄入。